ゆうちゃんのチョイワルブログ

有酸素運動

今日のトレーニングから有酸素運動を取り入れました。

約1時間ウエイトトレーニング行った後にトレッドミル（ランニングマシン）を6キロの速さで30分早歩きです。

もう少し歩けそうでも30分で止め、ちょっと走りたくても決して走らずに。

これを週に4、5回やるつもりです。

有酸素運動はあくまでも絞る手段のひとつで、これだけで絞ろうと思っちゃダメ。

でも、マシンの上歩くって飽きちゃうんだよなあ。

基礎代謝

基礎代謝とは何にもしないでも消費されるカロリー。
もちろん寝ていてもね。
基礎代謝量は個人差がありますが、筋肉の量が多い方が基礎代謝が上がります。
人間歳をとると基礎代謝が減ります。筋量が減ることもその要因のひとつ。

ということは筋量を増やしてあげれば基礎代謝量が増えるということです。

よく女性で、ダイエットの為に筋トレをしなさいというのはそういうことなのです。

ただ、筋肉はそう簡単に増えるものではないので、時間がかかります。

僕の場合、トレーニングをしてきているので、ちょっとやったからって筋量は増えません。
しかし、今まで脚のトレーニングをあまりやってこなかったので簡単に増やすことは可能です。
しかも脚の筋肉は大きいので、基礎代謝を増やしやすいです。
脚や下背などは筋肉が大きいんですよ。
よって、食事もむやみやたらに減らすのではなく、筋肉を作り出すタンパク質を多く摂取しなければいけないのです。

まずは基礎代謝アップを心がけましょう。

今夜早速脚のトレーニングです。

身体作り

6月に入り、夏も近づいてきたので身体作り始めます。

なかなか難しいですが、バルクアップしながら絞る予定ですが、優先順位は絞ることです。
絞る方法としてはこんな方法を試します。

① トレーニング強度をあげ代謝をあげる（特に脚の強度をあげ筋量を増やし身体全体の基礎代謝をあげる）
② 軽度の有酸素運動を取り入れる（ウエイトトレーニング後、早歩きくらいで20分〜30分）

③ サプリメントを使用する（有酸素運動前にサプリメントを摂取することで、有酸素運動中の脂肪燃焼を効果的にする）

④ 食事制限をする（極端なことはせず、タンパク質を多く摂取し、炭水化物を少しだけ減らし、ビールも減らす）

本当はもっと細かく書きたいのですが、大まかにはこんなところです。

皆さんに公表することで、後に引けない感じにします(笑)

ホントは移り変わる体を写真で掲載したいのですが、いま現在が見せられるもんじゃないから。

では、皆さん街で食いまくってる僕を見たら注意してくださいませ。

結婚式

今日は従業員の結婚式でした。

場所が横須賀で、しかも席の周りの方々が議員さん達で緊張するし、しかも祝辞をしなきゃならないなど、三重苦的な結婚式でしたが内容は素敵なものでした。

新婦さんの友達は綺麗だし(笑)

俺も、もう一度結婚式やりたいです。相手変えて(笑)